首こりが気になる人向けに、枕の高さと形の選び方を解説。低ければ低いほど良いわけではなく、仰向け・横向きや身体の状態に合わせて調整する考え方を紹介します。

首こりがつらいと、硬く感じるところを強く揉みたくなるかもしれません。ただ、首のセルフマッサージは、強く痛くする必要はありません。 この記事では、柔道整復師として実際にセルフケアで使ってきた方法の中から、自分で行いやすい4つを紹介します。軽...

やってもらうと肩がとても軽く感じる肩甲骨はがし。しかし、数日で元のコリに戻りやすい理由と元に戻りづらくするための考え方を解説します。

デスクワークの腰痛を座り方だけの問題にせず、同じ姿勢を続けない工夫、環境調整、仕事外の姿勢練習に分けて整理します。

鏡をふと見ると、肩が前に入っている。良い姿勢を作ろうと胸を張っても、ストレッチをしても、気づけばまた肩が前に戻っている。そんな経験はありませんか？ 巻き肩は「肩が前に出た形」そのものより、その形から戻れない体の使い方に正体があります。なぜ...

首が前に出てつらい、ストレッチをしてもその時だけですぐ戻る。最近は頭痛やふらつきまで出てきた——こうした首の不調を、「ストレートネック」や「スマホ首」と呼びます。 この記事では、消えた首のカーブを"形"として作り直す話ではなく、頭の重さを首が...

肩を回しても、揉んでもらっても、その時は楽になるのに、気づけばまた同じところが張っている。多くの人が「肩こり体質だから」で片づけてしまいますが、戻ってくるのにはちゃんと理由があります。そしてその理由の入口は、たいてい「肩」ではなく「首」...

力を抜くと腰が反ってしまう。ストレッチや骨盤矯正をしても、しばらくするとまた元どおり。ぽっこりお腹もなかなか取れない。そんな経験から「自分は反り腰だ」と思っている方は多いです。 でも現場で見ていると、問題は「腰が反っていること」そのもので...

反り腰だと思ってストレッチを続けているのに、ぽっこりお腹も腰の重さもいっこうに変わらない。そんな手応えのなさが続いているなら、原因はがんばりが足りないことではないかもしれません。 反り腰によく似た、けれど中身は逆の「スウェイバック」という...

鏡で横から見た自分の腰が、思ったより反っていない。あるいは「反り腰だから」と気にして、腰を伸ばそうとしてきた——そんな方に、先に一つだけお伝えします。腰の骨は、少し反っているのが正解です。 なぜ"まっすぐ"を目指すと、かえって不調を招くことが...