本を読んでいて行を見失ったり、スポーツでボールを見失ったりすることはありませんか？
実はこれ、眼球運動という目の動きが関係しているかもしれません。
眼球運動について理解を深めることで、日常生活の困りごとの原因がわかり、改善への道筋が見えてきます。
この記事では、眼球運動の基本から具体的なトレーニング方法まで、わかりやすくご紹介します。
眼球運動って何？私たちの目は実はすごく忙しい！
そもそも眼球運動とは
眼球運動とは、目玉を動かして視線を移動させたり、見たいものに焦点を合わせたりする目の動きのことです。
普段意識することはありませんが、私たちの目は1日に約10万回も動いているといわれています。
この目の動きがスムーズにできることで、効率的に情報を取り入れることができるんです。
例えば、この文章を読んでいる今も、目は左から右へ、そして次の行へと素早く正確に動いています。
また、歩いているときは周りの景色を見渡したり、危険を察知したりするために、目は絶えず動き続けています。
眼球運動の主な種類
眼球運動にはいくつかの種類があり、それぞれ異なる役割を持っています。
跳躍性眼球運動（サッカード）
跳躍性眼球運動は、視線を素早くジャンプさせる動きです。
本を読むときの行から行への移動や、黒板とノートを交互に見るときなどに使われます。
この動きが苦手だと、読み飛ばしや行の見失いが起こりやすくなります。
追従性眼球運動（パシュート）
追従性眼球運動は、動いているものを滑らかに目で追いかける動きです。
野球でボールを追ったり、車窓から景色を眺めたりするときに働きます。
スポーツのパフォーマンスに大きく関わる重要な機能です。
輻輳（ふくそう）・開散（かいさん）運動
輻輳は両目を内側に寄せる動き、開散は外側に開く動きです。
近くのものを見るときは輻輳、遠くを見るときは開散が働きます。
スマホと遠くの景色を交互に見るときなど、日常的に使われています。
固視（こし）
固視は、一点を見続ける能力のことです。
集中して何かを観察したり、相手の目を見て話したりするときに必要です。
この能力が弱いと、集中力の持続が難しくなることがあります。
日常生活で眼球運動はこんなに活躍している！
勉強や読書での眼球運動
教科書を読むとき
教科書を読むとき、目は1行の文字を左から右へ追い、行末で次の行頭へジャンプします。
この一連の動きには、跳躍性眼球運動と追従性眼球運動の両方が使われています。
スムーズな眼球運動ができると、読書スピードが上がり、理解度も向上します。
また、図表と本文を交互に見るときも、正確な跳躍性眼球運動が必要です。
眼球運動が苦手な子どもは、どこを読んでいたかわからなくなることがあります。
黒板からノートへの視線移動
授業中、黒板の文字を見てノートに書き写す作業は、眼球運動の総合力が試されます。
黒板を見る（遠くを見る）→ノートを見る（近くを見る）という距離の変化に、輻輳・開散運動が対応します。
さらに、黒板の文字の位置を記憶し、ノートの正しい位置に視線を移動させる跳躍性眼球運動も必要です。
スポーツでの眼球運動
ボールを追いかける動き
球技では、飛んでくるボールを目で追う追従性眼球運動が特に重要です。
野球のバッティング、サッカーのヘディング、バレーボールのレシーブなど、すべてボールの動きを正確に追える眼球運動が必要です。
この能力が高いほど、ボールの軌道を予測しやすくなり、適切なタイミングで反応できます。
相手の動きを予測する視線
チームスポーツでは、ボールだけでなく味方や相手の動きも見る必要があります。
素早く視線を移動させる跳躍性眼球運動と、動く選手を追う追従性眼球運動の組み合わせが求められます。
優れた選手は、効率的な眼球運動で状況を把握し、次のプレーを予測しています。
デジタル機器使用時の眼球運動
スマホ・PCでの目の動き
スマホやPCを使うとき、画面上の小さな文字やアイコンを見るために、精密な眼球運動が必要です。
スクロールしながら読む場合は追従性眼球運動、リンクをクリックする場合は跳躍性眼球運動が働きます。
また、画面との距離が近いため、輻輳運動も常に働いている状態です。
画面疲れとの関係
長時間のデジタル機器使用は、眼球運動に大きな負担をかけます。
特に輻輳運動を長時間続けることで、目の筋肉が疲労し、眼精疲労や頭痛の原因になります。
定期的に遠くを見る休憩を取ることで、眼球運動の負担を軽減できます。
眼球運動に問題があるとどうなる？気になるサインをチェック
こんな症状ありませんか？
眼球運動に問題があると、日常生活でさまざまな困りごとが生じます。
読み飛ばしや行の見失い
本を読んでいて同じ行を何度も読んでしまったり、行を飛ばしてしまったりすることはありませんか？
これは跳躍性眼球運動の精度が低いことが原因かもしれません。
文章の理解に時間がかかり、読書が苦手になってしまうこともあります。
球技が苦手・ボールを見失う
飛んでくるボールの軌道が予測できない、ボールを見失ってしまうという経験がある方もいるでしょう。
追従性眼球運動が苦手だと、動くものを目で追うことが難しくなります。
その結果、球技全般が苦手になってしまうことがあります。
目の疲れや頭痛
パソコン作業後に目が疲れやすい、頭痛がするという症状も、眼球運動の問題が関係している可能性があります。
特に輻輳・開散運動がスムーズでないと、ピント合わせに余計な力が必要になり、疲労が蓄積しやすくなります。
眼球運動の問題が引き起こす困りごと
学習面での影響
眼球運動の問題は、学習効率に大きく影響します。
教科書を読むスピードが遅い、板書を写すのに時間がかかる、計算問題で数字を見間違えるなどの困りごとが生じます。
その結果、勉強に対する苦手意識が生まれ、学習意欲の低下につながることもあります。
スポーツパフォーマンスへの影響
スポーツでは、眼球運動の能力がパフォーマンスに直結します。
ボールの軌道が読めない、相手の動きについていけない、空間把握が苦手などの問題が起こります。
技術や体力があっても、眼球運動の問題でパフォーマンスが発揮できないケースもあります。
日常生活での不便さ
眼球運動の問題は、日常生活のあらゆる場面で不便さを生じさせます。
車の運転で標識を見落とす、買い物で商品を探すのに時間がかかる、人混みで疲れやすいなどです。
これらの積み重ねが、生活の質を低下させる要因となります。
眼球運動を改善するトレーニング方法をご紹介！
簡単にできる眼球運動トレーニング
眼球運動は、適切なトレーニングで改善することができます。
以下に、自宅で簡単にできるトレーニング方法をご紹介します。
追従性眼球運動のトレーニング
追従性眼球運動を鍛えるトレーニング方法：
- ペンや指を顔の前30cmほどに持つ
- ゆっくりと左右に動かし、目だけで追う（顔は動かさない）
- 1往復10秒程度かけてゆっくり行う
- 上下、斜め、円を描くように動かすバリエーションも実施
- 1日3セット、各方向5往復ずつが目安
慣れてきたら、スピードを少しずつ上げていきましょう。
スムーズに目で追えるようになることが目標です。
跳躍性眼球運動のトレーニング
跳躍性眼球運動を鍛えるトレーニング方法：
- 壁に2つの目印（ポストイットなど）を肩幅程度に貼る
- 顔を動かさず、目だけで左右の目印を交互に見る
- リズミカルに1秒に1回程度のペースで視線を移動
- 慣れたら目印の距離を広げたり、上下斜めにも配置
- 1セット20回、1日3セットが目安
正確に素早く視線を移動できるようになることがポイントです。
トレーニングのポイントと注意点
トレーニングを効果的に行うためのポイント：
- 毎日少しずつ継続することが大切
- 無理をせず、目が疲れたら休憩を取る
- 呼吸を止めずにリラックスして行う
- 姿勢を正しく保つ（背筋を伸ばす）
- メガネやコンタクトの方は普段通り装着して実施
頭痛やめまいを感じたら、すぐに中止してください。
症状が続く場合は、眼科医に相談することをおすすめします。
ビジョントレーニングで期待できる効果
読書スピードの向上
眼球運動が改善されると、文字を追う速度が上がり、読書スピードが向上します。
行の移動がスムーズになることで、内容の理解度も高まります。
実際にトレーニングを続けた方からは、「本を読むのが楽しくなった」という声も聞かれます。
スポーツパフォーマンスの改善
ボールを正確に追えるようになることで、キャッチやヒットの成功率が上がります。
また、周辺視野も広がり、試合中の状況判断が素早くできるようになります。
プロスポーツ選手もビジョントレーニングを取り入れているほど、効果が認められています。
目の疲れの軽減
眼球運動がスムーズになると、目の筋肉への負担が減り、疲れにくくなります。
パソコン作業後の眼精疲労や頭痛も軽減される可能性があります。
日常生活の質の向上にもつながる重要な効果です。
まとめ
- 眼球運動は日常生活のあらゆる場面で活躍している
読書、スポーツ、デジタル機器の使用など、私たちの生活に欠かせない機能です。 - 眼球運動の問題は学習やスポーツ、日常生活に影響を与える
読み飛ばし、球技の苦手、目の疲れなど、さまざまな困りごとの原因になります。 - 適切なトレーニングで眼球運動は改善できる
簡単なトレーニングを継続することで、読書スピードの向上やスポーツパフォーマンスの改善が期待できます。
眼球運動について理解が深まったことで、日頃の困りごとの原因が見えてきたのではないでしょうか。
目の動きは無意識に行われているため、問題があっても気づきにくいものです。
もし気になる症状がある場合は、まずは簡単なトレーニングから始めてみてください。
継続することで、きっと変化を実感できるはずです。
その他の視機能やビジョントレーニングについてはこちら
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柔道整復師/姿勢改善パーソナルトレーナー
さいたま柔整専門学校卒業。
三郷市内グループ接骨院で院長を歴任。
現在、「姿勢改善Studio きずな日暮里」を運営中。
