ダンベルだけで全身を鍛える!自宅でできる筋トレメニュー11選!

自宅でトレーニングを始めようと思ったものの、何から手をつければいいか分からなくなっていませんか? ダンベルを買ってみたはいいけれど、結局自己流で、本当に効果があるのか不安に感じている方もいるかもしれません。 この記事では、柔道整復師の資格を持つパーソナルトレーナーが、自宅トレーニングの効果を最大化するダンベルの選び方か…

その腰痛、原因は股関節の硬さかも?ストレッチの効果を最大化する骨盤の使い方

の記事では、身体の専門家が、不調の原因にアプローチする新しい視点をお伝えします。一生懸命ストレッチをしているのに、なかなか効果を実感できない、と感じていませんか? その理由は、実はストレッチの「やり方」、つまり「身体の使い方のクセ」にあるのかもしれません。

腕を上げると肩が痛い!その原因は?インピンジメントと姿勢の関係

腕を上げようとするたびに、肩に「ズキッ」とした痛みが走ることはありませんか。洗濯物を干す、髪を洗う、電車のつり革を持つ、そんな日常の何気ない動作がつらく感じられるのは、とてもお困りのことと思います。その痛み、「もう年だから」「四十肩だから仕方ない」と諦めてしまうのは、まだ早いかもしれません。この記事では、痛みの背景にある原因をひも解き、ご自身でできる具体的な3つの改善ステップを、姿勢の専門家がアドバイスします。

ダイエットしても減らないぽっこりお腹、呼吸とインナーマッスルで解決?

食事制限を頑張っても、なぜかぽっこりお腹だけは変わらない…。 そんな風に感じている方は、少なくないのではないでしょうか。 激しい運動や無理な我慢をしなくても、体の内側から変化を起こすアプローチがあるんです。 この記事では、国家資格を持つ姿勢改善の専門家が、ぽっこりお腹の本当の原因と、「呼吸」から始めることで期待できる嬉…

筋トレの停滞期は「進化のサイン」!壁を越える6つの挑戦

筋トレを続けていると、ある日突然、重量が伸びなくなったり、筋肉が大きくならなくなったりと、停滞を感じることがありますね。これまで順調だっただけに、モチベーションが下がってしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、その停滞は決して「失敗」ではありません。実は、あなたの身体が今の刺激に慣れ、次のレベルへと進化するための「準備期間」に入ったサインなのです。この記事を読み終える頃には、停滞期を乗り越え、「できなかった」ことを「できる」に変える具体的な方法がきっと見つかります。

女性必見!プロテインで美しく痩せる科学的根拠と姿勢改善の秘訣

「プロテインを飲んでいるのに、なかなか痩せない…」そんなお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。「自己流のプロテインダイエットで失敗してしまった経験がある」もしかすると、そのプロテインの摂り方、少しもったいないことになっているかもしれません。 「プロテイン、飲んでるのに痩せない…」あなたのその悩み、解決し…

デスクワークの腰痛は身体の使い方が原因?改善3ステップ

「座りっぱなしで腰が痛い」。 そのお悩みは、毎日デスクワークに励む方々にとって切実なものではないでしょうか。 マッサージやストレッチを試しても、一時的に楽になるだけで、すぐに痛みが戻ってしまう。そんな経験、多くの方にあるかもしれません。 実はその腰痛、椅子やクッションのせいだけではないのです。 あなたの「身体の使い方」…

運動が続かないを卒業!心理学が教える習慣化のコツ

今年こそは運動を習慣にしよう!」と意気込んでジムに入会したものの、気づけば足が遠のいている…。 そんな経験、ありませんか?「運動した方が良い」と頭では分かっているのに、なぜか体がついてこない。 それは、あなたの意志が弱いからではありません。実は、モチベーションには科学的な「コツ」があるのです。