運動が続かないを卒業！心理学が教える習慣化のコツ
今年こそは運動を習慣にしよう！」と意気込んでジムに入会したものの、気づけば足が遠のいている…。 そんな経験、ありませんか？ 「運動した方が良い」と頭では分かっているのに、なぜか体がついてこない。 それは、あなたの意志が弱いからではありません。実は、モチベーションには科学的な「コツ」があるのです。
筋トレは毎日やっていい？超回復のために休むべき？
「今日は超回復の日だから、トレーニングは休み」。そう決めて、ジムに行かない選択をしたことはありませんか？ もし、その「休息」が、あなたの成長を妨げる「都合の良い言い訳」になっているとしたら？この記事では、広く信じられている超回復理論に代わる、科学的で実践的な方法を提案します。 「超回復だから休み」その考えが、あなたの成…
心拍数があなたのパーソナルトレーナー？健康を保つ運動の目安
健康のために運動が良いことは分かっているけれど、いったい何をどれくらいやれば良いのか、迷ってしまうことはありませんか。頑張っても効果が出にくかったり、逆に体を痛めてしまったりするのは避けたいですよね。 この記事では、あなたの腕にあるスマートウォッチなどを活用して「心拍数」を測り、自分だけの最適な運動強度を見つける方法を…
ダイエットで痩せない理由は？停滞期の食事と運動の科学
ダイエットを頑張っているのに、体重が変わらない…。そうした状況に、心が折れそうになることもあるでしょう。 しかし、その停滞はあなたの努力が実を結び、身体がトレーニングに適応した結果なのです。この記事では、停滞期が起こる科学的メカニズムを解き明かし、それを乗り越えて「痩せ体質」になるための具体的なステップを解説します。 …
筋トレはゆっくりor早く？どっちが正解？収縮を意識する考え方
筋トレを始めると必ずぶつかる「ゆっくり動かすべきか、早く動かすべきか」という疑問。あるトレーナーは「ゆっくり効かせて」と言い、別の動画では「爆発的に上げて」と解説していて、混乱していませんか？ この記事では、なぜ速度のコントロールが重要なのか、その理由と明日から使える具体的な実践法まで、わかりやすく解説します。 結論：…
筋トレ効果を最大化する正しいメニューの作り方
ジムで汗を流し、プロテインも飲んでいるのに、なぜか体の変化が感じられない。そんな風に、鏡の前でため息をついていませんか？ その悩み、あなたの努力不足が原因ではないかもしれません。この記事を読めば、自己流のトレーニングから卒業し、最短で理想の体へ近づく「自分だけの戦略」を手に入れられます。 「とりあえず腕立てと腹筋…」そ…
朝、首が痛いのは「枕の高さ」のせい？セルフケアと枕の見つけ方
そのしつこい首の痛みの原因、もしかしたら毎日使っている「枕」にあるのかもしれません。 この記事では、痛みの原因からご自身にピッタリ合う枕の選び方、そして今日からできる簡単なケア方法まで、スッキリした朝を迎えるためのヒントをたっぷりお伝えしますね。
肩甲骨はがしの意外なデメリット！見落としがちな「動きのクセ」
つらい肩こりの解消法として人気の「肩甲骨はがし」、あなたも試したことはありますか？ でも、もし良かれと思って続けているそのケアが、かえって肩こりを悪化させているとしたら…？ この記事では、肩甲骨はがしに潜む意外な落とし穴と、その効果を最大限に引き出すための「正しい体の使い方」を専門家の視点から解説します
ランニングで痩せるには？どれくらい走れば効果が出るか徹底解説
「ダイエットのためにランニングを始めたのに、体重が変わらない…」「一体、いつになったら効果が出るんだろう？」 そんな風に、ゴールが見えないトンネルの中で不安になっていませんか。その頑張りが報われるよう、この記事ではダイエット成功への最短ルートをナビゲートします。 この記事を読み終えれば、モヤモヤした気持ちが晴れ、具体的…