お腹の猫背線を消す！原因は「座り方のクセ」

鏡を見て、太っているわけでもないのにお腹にくっきりと入った横線に、ため息をついたことはありませんか？

その気になるお腹の線、実は「猫背線」かもしれません。

これはあなたの努力不足ではなく、毎日の何気ない「座り方のクセ」が原因で作られている可能性が高いのです。

ぽっこりお腹とは違う！お腹の横線「猫背線」の正体と原因

ダイエットをしても消えないお腹の横線に、悩んでいる方は少なくありません。

その正体は、ぽっこりお腹のような脂肪の塊ではなく、長年の習慣によって体に刻まれた「シワ」なのです。

なぜできる？猫背線の原因は「骨盤を倒す」座りグセ

椅子に座るとき、無意識に背中を丸めて、骨盤を後ろに倒すような姿勢になっていませんか？

この「骨盤が後ろに倒れるクセ」こそが、お腹の猫背線を作る最大の原因です。

骨盤が倒れると、お腹の皮膚は行き場をなくして折りたたまれ、その状態が長時間続くことで、くっきりとした横じわとして定着してしまうのです。

▶骨盤の傾き＝骨盤の歪み？骨盤の歪みの正体について詳しく解説！

痩せてるのに猫背線が…体型と関係なくシワができる理由

「痩せているのに、なぜお腹に線が…」と不思議に思う方もいるでしょう。

猫背線は、皮下脂肪の量に関係なく、姿勢のクセによって皮膚が圧迫されることでできます。

そのため、体型に関わらず、誰にでもできてしまう可能性があるシワなのです。

あなたの猫背線リスクは？1分でわかる「座りグセ」骨盤診断

ご自身の座り方のクセがどうなっているのか、一度客観的にチェックしてみましょう。

簡単な方法で、あなたの猫背線のできやすさ、つまり骨盤の今の状態がわかりますよ。

手のひらで簡単チェック！あなたの骨盤「傾きグセ」

• 手順
  1. 椅子に普段通りに座ります。
  2. お尻の下、手のひら（指先は前に向ける）を差し込みます。
  3. ゴリゴリと硬い骨が、手のひらのどのあたりに乗っているかを感じてみてください。
• チェックポイント
  • 硬い骨（坐骨）をほとんど感じない方は、骨盤が後ろに倒れる「傾きグセ」がある可能性が高いです。

この硬い骨でしっかり座れている姿勢が骨で身体を支え、猫背線を作らない座り方です。

要注意！猫背線を悪化させるNGな姿勢のクセ

日頃、無意識にこんな姿勢をとっていませんか？

• ソファやベッドに寄りかかって座る
• 椅子に浅く腰かけて、背もたれに寄りかかる
• 床に座るとき、あぐらや横座り、体育座りを長時間続ける

これらの姿勢はすべて骨盤が後ろに倒れやすく、猫背線を悪化させる原因につながります。

猫背線に限らず、猫背姿勢が肩こりや腰痛の原因になる場合もあります。

▶肩こりの本当の原因は一つじゃない！肩こりの原因まとめ

▶腰痛の原因って何？痛みのタイプ別まとめ

猫背線を消す！座りグセ改善3ステップ【ストレッチ＆エクササイズ】

それでは、体に染みついた座りグセをリセットし、お腹の猫背線を解消するための具体的な3ステップをご紹介します。

「意識改革」「安定化」「習慣化」の順で、新しい感覚を身につけていきましょう。

ステップ1【意識改革】坐骨で座り「骨盤を立てる」感覚を覚えるストレッチ

まず最も大切なのは、骨盤が立った正しい状態がどんなものか、体に覚えさせることです。

キーワードは、先ほどチェックした「坐骨（ざこつ）」というお尻の骨です。

この左右の坐骨に均等に体重を乗せ、座面を真下に押すような感覚で座ることが、骨盤を立てる第一歩になります。

• タオルを使った骨盤サポートストレッチ
  1. フェイスタオルなどを丸めて、細長い棒状にします。
  2. 椅子に座り、左右の坐骨の少し後ろあたりに、そのタオルを横向きに置きます。
  3. タオルの上に座ることで、自然と骨盤が前に起き上がり、坐骨で座る感覚が掴みやすくなります。

この「正しい位置」を体にインプットすることが、悪いクセをリセットするのに役立ちます。

ステップ2【安定化】呼吸で起動！腹筋で支える「ドローイン」のやり方

骨盤を立てる感覚がわかってきたら、次のステップに進みましょう。

骨盤を前に倒したときに、腰が反りすぎてしまわないように、お腹の力でしっかりと支える「新しいクセ」を身につけます。

• ドローインのやり方
  1. 坐骨で座り、骨盤を立てた状態をキープします。
  2. 鼻から息を吸い、お腹を軽く膨らませます。
  3. 口からゆっくりと息を吐きながら、おへその下（下腹部）を背中側に引き寄せるように、薄くへこませていきます。
  4. この呼吸を数回繰り返します。

これはお腹の深層部にある「腹横筋」という筋肉を使う練習で、あなたの腰を安定させる天然のコルセットになってくれます。

▶ドローインとブレーシングはどう違う？

ステップ3【習慣化】デスクワーク中もOK！猫背線を予防する正しい座り方

最後の仕上げは、この新しい良いクセを、無意識レベルで使えるように体に定着させることです。

日常生活の中で少し意識するだけで、猫背線を予防し、できにくい状態をキープできます。

• デスクワーク中の正しい座り方
  1. 椅子に深く腰かけ、坐骨で座面をしっかりとらえます。
  2. 背筋を伸ばし、頭のてっぺんが天井から糸で吊られているようなイメージを持ちます。
  3. パソコンのモニターは目線の高さに合わせ、顎を軽く引きます。

1時間に1回は立ち上がって体を動かし、座り直すことで、良い姿勢を維持しやすくなりますよ。

▶デスクワークの腰痛は身体の使い方が原因？改善3ステップ

まとめ

お腹の猫背線に気づいたことは、あなたの長年の体の使い方を見直す絶好のチャンスです。

それは、見た目の変化だけでなく、腰痛の予防や、疲れにくい体づくりにも繋がっていきます。

今日からぜひ、ご自身の「座りグセ」に意識を向けてみてください。

正しい感覚を体に覚えさせ、美しいお腹と健やかな毎日を手に入れるための、新しい習慣を始めていきましょう。