参考文献

このツールで使用している計算やトレーニングプリセットは、以下の科学的研究や論文に基づいています。

トレーニング法について

• タバタ式トレーニング 「タバタ式」プリセットは、立命館大学の田畑泉教授によって科学的に効果が証明されたトレーニングプロトコルに基づいています。
  • Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330.

目標心拍数の計算式について

目標心拍数ゾーンは、利用者の入力に応じて以下のいずれかの方法で算出されます。

• Fox-Haskell法（年齢のみで計算） 安静時心拍数の入力がない場合に適用される、最も広く知られている最大心拍数の推定式です。最大心拍数 = 220 - 年齢
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell WL. Physical activity and the prevention of coronary heart disease. Ann Clin Res. 1971;3(6):404-432.
• カルボーネン法（安静時心拍数を考慮） 安静時心拍数を入力した場合に適用され、個人の体力レベル（予備心拍数）を反映した、より精度の高い計算式です。目標心拍数 = (最大心拍数 - 安静時心拍数) × 運動強度(%) + 安静時心拍数
  • Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315.