良い姿勢を「知る」だけでなく、
自分の身体で
再現するための教科書。

情報を集めても、再現できなかった方へ

胸を張る。顎を引く。肩甲骨を寄せる。腹筋を鍛える。ストレッチをする。——どれも試したのに、気づけば元の姿勢に戻っていた。

それぞれの方法が間違っていたわけではありません。ただ、部分ごとの方法を、どの順番で練習し、最後に一つの立ち姿勢へまとめるのか。そこまでは示されていませんでした。

足りなかったのは、知識ではなく、練習の手順です。

姿勢は技術——順番と基準があれば、一人でも練習できます

技術には習得の順番があります。この教科書では、いきなり全身を意識させません。まず部位ごとの小さな動きと感覚から始め、最後にそれらを組み合わせて一つの立ち姿勢にまとめる順番で進みます。

もう一つの柱が、基準です。すべての運動ページは同じ形式で書かれています。

1. 種目
2. やり方
3. 目安
4. OKサイン
5. うまくいかないとき

OKサインは、動きや位置、身体に出る感覚を手がかりに、できたかを確かめるための目安です。一つひとつの練習に確認の目安があるので、ページを見ながら一人でも反復を進められます。

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この教科書の到達点は、3つの自立です。

• 第1章　良い姿勢とは【無料公開】
  考え方の土台
• 第2章　感覚の確かめ方
  動かせる限界の位置と、筋肉を上手に使えている感覚。2つの手がかりの見つけ方
• 第3章　部位ごとの練習と組み立て【実技】
  顎下・背中・お腹・すねから始め、耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線に揃う姿勢まで
• 第4章　動きの中で練習する【実技】
  良い姿勢を作るときに覚えた身体の使い方を、さまざまな動きの中で練習する
• 第5章　継続の技術【行動・公開予定】
  練習を生活に組み込む
• 第6章　ボディメイク【設計・公開予定】
  姿勢で身につけた身体の使い方を、目的に合わせたトレーニングへ広げ、自分でメニューを設計する

図の見本

動画の見本

1回の練習は1種目あたり約30秒～3分。目次に所要時間の目安を表示しているので、その日にやる練習を選べます。

作者

藤田丈裕（柔道整復師・国家資格）。整体・接骨院の現場で施術を担当するなかで、その場で姿勢が変わっても、日常に戻ると元に戻っていく場面を繰り返し見てきました。

施術で変えるのではなく、本人が自分で再現できる運動として渡す。その方法を現場で検証しながら、この教科書を作っています。

料金・会員特典

購読中は、公開済みの本文・図・動画を何度でもご覧いただけます。練習して、確認して、読み返す。自分のペースで繰り返し使える教材です。説明・図・動画は、現場での検証をもとに必要に応じて更新します（更新の時期や頻度をお約束するものではありません）。

購読中は、個別セッションも会員料金で

「姿勢の教科書」を購読している方は、個別セッションをRAM会員料金でご利用いただけます。

セッション	非会員料金	RAM会員料金
60分	12,000円	10,000円
90分	18,000円	14,000円

自分で練習を進めながら、身体の使い方を対面で確認したいときにご利用ください。セッションは別料金・都度払いです。教科書だけのご利用もできます。

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