# Posture RAM > 「姿勢を整え、動きの質を高める」 --- ## 固定ページ - [プライバシーポリシー](https://postureram.com/privacy-policy/): プライバシーポリシー 個人情報の利用目的... - [BLOG](https://postureram.com/blog/): --- ## 投稿 - [「何もないところでつまずく…」その原因は“つま先”にあった？知られざるすねの筋肉のはたらき](https://postureram.com/why-trip-over-nothing/): 最近、なんでもない道でつまずくことが増え... - [スマホ首・ストレートネックの原因は“使えていない筋肉”？根本から改善する方法とは](https://postureram.com/straight-neck-smartphone-posture-muscles/): ストレートネックって、名前はよく聞くけど... - [ふくらはぎが張る人は腰痛に要注意？関係と対策を解説！](https://postureram.com/calf-lower-back-pain/): ふくらはぎの張りやむくみが気になる。 そ... - [前ももばかり張るのはなぜ？使いすぎを防ぐストレッチと体の使い方](https://postureram.com/quadriceps-femoris/): 前ももがパンパンに張って、スキニーが似合... - [背中・腰がつらい..重い..張る..実はある筋肉の感覚だった！？背中や腰の“張り”の原因と整え方](https://postureram.com/erector-spinae-muscle/): 背中や腰がなんとなくつらい、いつも張って... - [後頭部・首の付け根のこりは“奥の筋肉”が原因？後頭下筋群と姿勢・ストレートネックの関係](https://postureram.com/suboccipital-neck-tension/): 首のつけ根がじんわり重い、つっぱるように... - [ハムストリングスとは？ストレッチの効果やメリットも詳しく解説！](https://postureram.com/hamstring-stretch-benefits/): 前屈すると太ももの裏が突っ張って痛い、そ... - [腹直筋・腹斜筋・腹横筋とは？腹筋を目的別の正しい鍛え方](https://postureram.com/abs-training/): 腹筋を鍛えたいと思っても、どう鍛えればい... - [大胸筋の上部・中部・下部の違いとは？猫背・巻き肩への影響も解説](https://postureram.com/pectoralis-major-muscle/): 胸を鍛えているのに、なぜか形が変わらない... - [広背筋がわかれば姿勢も変わる！猫背・巻き肩改善のヒント](https://postureram.com/latissimus-dorsi/): 筋トレや姿勢改善に取り組んでいても「背中... - [筋トレが効かない？感覚がわからない原因と「効かせるコツ」完全解説](https://postureram.com/muscle-training-activation/): 筋トレしてるのに、狙ったところに効いてる... - [僧帽筋＝肩こりの原因？上部・中部・下部の使い方で変わる姿勢](https://postureram.com/what-is-trapezius/): 肩こりがなかなか良くならない。 ストレッ... - [骨盤の傾き＝骨盤の歪み？骨盤の歪みの正体について詳しく解説！](https://postureram.com/pelvic-tilt/): 実は、骨盤が“歪んでいる”と感じるその正... - [肩こりの本当の原因は一つじゃない！肩こりの原因まとめ](https://postureram.com/%e8%82%a9%e3%81%93%e3%82%8a-%e5%8e%9f%e5%9b%a0/): 肩こりがつらくてマッサージに通っても、す... - [ドローインとブレーシングはどう違う？腹筋の使い分けで姿勢も変わる！](https://postureram.com/draw-in-vs-bracing/): どちらも「お腹を意識する」方法です。ドロ... - [かかと重心とは？正しい立ち方で姿勢と疲れにくさを整える方法](https://postureram.com/%e3%81%8b%e3%81%8b%e3%81%a8%e9%87%8d%e5%bf%83%e3%81%a8%e3%81%af/): 毎日の立ち姿勢で、脚の疲れやすさや腰の重... - [キャット＆カウで良い姿勢を作る？背骨と腹筋の連動トレーニング](https://postureram.com/%e3%82%ad%e3%83%a3%e3%83%83%e3%83%88%e3%82%ab%e3%82%a6%e3%81%a8%e3%81%af/): 「ただ伸ばすだけで本当に姿勢が変わるのか... - [外反母趾ってどんな症状？放置するとどうなるの？あなたの足を守るための外反母趾まるわかりガイド](https://postureram.com/%e5%a4%96%e5%8f%8d%e6%af%8d%e8%b6%be%e3%81%a8%e3%81%af/): 「もしかして、私の足って変形しているのか... - [プランクとは？正しい姿勢を体で感じるためのトレーニング！詳しいやり方やポイントも解説！](https://postureram.com/%e3%83%97%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%af%e3%81%a8%e3%81%af/): プランクのやり方はわかっているのに お腹... - [O脚とは？見た目だけじゃない！原因と将来リスク、予防・改善セルフケアを徹底解説](https://postureram.com/o%e8%84%9a%e3%81%a8%e3%81%af/): 「もしかして私、O脚かも... ？」と感... - [姿勢が変える筋力効率！トレーニング効果を引き上げる理由](https://postureram.com/%e5%a7%bf%e5%8b%a2-%e7%ad%8b%e5%8a%9b%e5%8a%b9%e7%8e%87-%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e5%8a%b9%e6%9e%9c/): 最近、トレーニングしても思ったほど成果を... - [良い姿勢で呼吸力アップ！内臓機能を高める仕組みとは？](https://postureram.com/%e8%89%af%e3%81%84%e5%a7%bf%e5%8b%a2-%e5%91%bc%e5%90%b8-%e5%86%85%e8%87%93%e6%a9%9f%e8%83%bd/): 最近、呼吸が浅くて疲れやすいと感じること... - [なぜ痛みや姿勢がすぐ戻る？「使いすぎ筋」と「サボり筋」が引き起こす体の偏りと拮抗筋と主動筋の関係](https://postureram.com/%e7%97%87%e7%8a%b6-%e5%a7%bf%e5%8b%a2-%e3%81%99%e3%81%90%e6%88%bb%e3%82%8b%e7%90%86%e7%94%b1/): 姿勢を意識してもすぐに姿勢が崩れたり、ほ... - [この腰痛、良い姿勢でラクになる？](https://postureram.com/%e8%85%b0%e7%97%9b-%e8%89%af%e3%81%84%e5%a7%bf%e5%8b%a2/): あなたも長時間座っていると腰がズキズキし... - [この肩こり、良い姿勢でラクになる？](https://postureram.com/%e8%82%a9%e3%81%93%e3%82%8a-%e8%89%af%e3%81%84%e5%a7%bf%e5%8b%a2/): 長時間のデスクワークで肩がパンパンに張っ... - [骨の軸で支える良い姿勢とは？メリット・チェック・トレーニングまとめ](https://postureram.com/%e8%89%af%e3%81%84%e5%a7%bf%e5%8b%a2%e3%81%be%e3%81%a8%e3%82%81/): 「姿勢は気になるけど具体的な方法がわから... --- # # Detailed Content ## 固定ページ ### プライバシーポリシー - Published: 2024-10-11 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://postureram.com/privacy-policy/ プライバシーポリシー 個人情報の利用目的 姿勢改善Studio　RAM（以下：当ブログ）では、お問い合わせや記事へのコメントの際、名前やメールアドレス等の個人情報を入力いただく場合がございます。取得した個人情報は、お問い合わせに対する回答や必要な情報を電子メールなどでご連絡する場合に利用させていただくものであり、これらの目的以外では利用いたしません。 広告について 当ブログでは、第三者配信の広告サービス（Googleアドセンス、A8. net）を利用しており、ユーザーの興味に応じた商品やサービスの広告を表示するため、クッキー（Cookie）を使用しております。クッキーを使用することで当サイトはお客様のコンピュータを識別できるようになりますが、お客様個人を特定できるものではありません。 Cookieを無効にする方法やGoogleアドセンスに関する詳細は「広告 – ポリシーと規約 – Goog... --- ### BLOG - Published: 2024-09-28 - Modified: 2025-05-14 - URL: https://postureram.com/blog/ --- --- ## 投稿 ### 「何もないところでつまずく…」その原因は“つま先”にあった？知られざるすねの筋肉のはたらき - Published: 2025-05-30 - Modified: 2025-05-30 - URL: https://postureram.com/why-trip-over-nothing/ - カテゴリー: 姿勢改善 「最近、なんでもない道でつまずくことが増えた気がする」「まだ若いのに足が引っかかるって、何かのサイン？」 そう感じている方は、実は少なくありません。不注意や年齢のせいにされがちなこの現象、本当の原因は“つま先がうまく上がっていない”ことにあります。 この記事では、つまづきと足の引っかかりを引き起こすメカニズム、そしてそれを防ぐための「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」というすねの筋肉の重要な役割について、姿勢や歩行改善の視点から詳しく解説します。今日から実践できる転倒予防のための具体的な対策まで、分かりやすくご紹介していきます。 「何もないところでつまづく」って、どういうこと？ 若いのにつまづくって、なんだか不安... 階段でもない、段差もない平坦な道で、「つま先が引っかかって転びそうになった」そんな経験はないでしょうか。特に気になるのが、若い年代でもこの現象が起こることです。 実はこれ、単な... --- ### スマホ首・ストレートネックの原因は“使えていない筋肉”？根本から改善する方法とは - Published: 2025-05-28 - Modified: 2025-05-28 - URL: https://postureram.com/straight-neck-smartphone-posture-muscles/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: 姿勢改善, 肩こり ストレートネックって、名前はよく聞くけど、何がどうなってるのかわからない。首が痛くて、肩もこって、整体に通ってもすぐ戻ってしまう。 それは、「元に戻ってしまう原因」が変わっていないからかもしれません。この記事では、ストレートネック・スマホ首が繰り返される本当の理由と、その対処法をわかりやすく解説します。 スマホ首、なぜ治らない？実は「使い方のクセ」が根本原因だった！ ストレートネック（スマホ首）って結局なに？ ストレートネック（スマホ首）とは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頸椎）が、まっすぐに近づいている状態を指します。首の自然なカーブが失われることで、頭を支える筋肉や関節に過剰な負担がかかりやすくなります。 この状態が長く続くと、首の痛みだけでなく、肩こりや頭痛、時には腕のしびれまで起こることがあります。見た目には「頭が前に出ている」「猫背っぽく見える」といった特徴が出やすく、... --- ### ふくらはぎが張る人は腰痛に要注意？関係と対策を解説！ - Published: 2025-05-26 - Modified: 2025-05-26 - URL: https://postureram.com/calf-lower-back-pain/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: 腰痛 ふくらはぎの張りやむくみが気になる。そのうえ腰も重い、痛い。両方の不調がなんとなく一緒に現れることはないでしょうか。 実は、ふくらはぎと腰の痛みには“つながり”があります。ただの偶然ではなく、身体の使い方に原因があるかもしれません。ふくらはぎを整えることで腰痛が軽くなる例も多く報告されています。 ふくらはぎが硬いと腰にくる？その関係を知っていますか？ 腰痛とふくらはぎ、無関係じゃないってホント？ 腰とふくらはぎは離れた場所にあるため、関係ないように思われがちです。しかし、筋肉や神経の連動・連鎖によって、お互いに影響し合っています。特に「腰が痛い」と感じる方の多くに、ふくらはぎの硬さや緊張が見られることは臨床でもよくあります。 ふくらはぎが硬くなると足首の動きが制限され、歩き方や立ち方のバランスが崩れます。その結果、骨盤や背骨に余計な負担がかかり、腰痛へとつながるのです。 「ふくらはぎが張る... --- ### 前ももばかり張るのはなぜ？使いすぎを防ぐストレッチと体の使い方 - Published: 2025-05-26 - Modified: 2025-05-26 - URL: https://postureram.com/quadriceps-femoris/ - カテゴリー: 姿勢改善 前ももがパンパンに張って、スキニーが似合わない。ストレッチしても戻る、むしろ太くなってる気がする——そんな悩みを抱えていませんか？ それは筋肉が硬いだけではなく、実は「使いすぎ」のサインかもしれません。この記事では、前ももが張る原因から、ストレッチや体の使い方の見直し方までわかりやすく解説します。 前ももが張る... それ、頑張りすぎてるサインかも？ 前ももがパンパンになるのはなぜ？ 日常の中で「前もも」を意識して使う人は少ないかもしれません。けれど、立ち姿や歩き方、階段の上り下りで、無意識に前ももを酷使しているケースは多いのです。 前ももには「大腿四頭筋」という筋肉があります。この筋肉は体を支える力が強く、他の筋肉よりも先に働きやすい性質があります。 本来ならお尻や裏もも（ハムストリングス）と分担して動くはずが、使い方のクセで「前ももばかり」が頑張ってしまうことが、張りや太さの原因になり... --- ### 背中・腰がつらい..重い..張る..実はある筋肉の感覚だった！？背中や腰の“張り”の原因と整え方 - Published: 2025-05-24 - Modified: 2025-05-24 - URL: https://postureram.com/erector-spinae-muscle/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: 慢性痛, 腰痛 背中や腰がなんとなくつらい、いつも張っている気がする。そんな感覚があっても、病院に行くほどではないし、何をすればいいかわからないまま放置していませんか？ 実は、そうした“なんとなく不調”の正体は、姿勢を支えるために無意識に頑張っている筋肉、つまり「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」に原因があるかもしれません。この記事では、あまり知られていないこの筋肉の役割と、正しいケアの考え方をご紹介します。 背中や腰が張ってつらい... もしかして“筋肉の使いすぎ”かも？ どこがつらい？背中や腰の「張り」は体からのサイン 「背中の真ん中が重い」「腰のあたりがパンパン」「揉んでも取れない疲労感」こうした症状は、多くの場合“筋肉の張り”や“重さ”と表現されます。 一時的な疲労なら休めば取れるはずなのに、ずっと続いているのは、日常生活の中で同じ筋肉を使い続けている可能性があります。特にデスクワークやスマホ操... --- ### 後頭部・首の付け根のこりは“奥の筋肉”が原因？後頭下筋群と姿勢・ストレートネックの関係 - Published: 2025-05-23 - Modified: 2025-05-24 - URL: https://postureram.com/suboccipital-neck-tension/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: ストレートネック, 姿勢改善, 巻き肩, 猫背 首のつけ根がじんわり重い、つっぱるようにこる、後頭部までズーンと響く——。そんな悩みを感じている方は、もしかすると“表面ではなく奥の筋肉”がこっているのかもしれません。 この記事では、あまり知られていないけれど非常に大切な筋肉「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」に注目。こりの正体と対処法を、姿勢や日常動作のクセとあわせてわかりやすく解説していきます。 首の付け根の“こり”の正体は？ なんとなく重い・だるい... その感覚の中身 「首がこる」と聞くと、首のうしろや肩の筋肉を思い浮かべがちですが、実は奥の深い部分にある筋肉が原因になっているケースも少なくありません。 その代表が「後頭下筋群」。頭と首の境目あたりにある、非常に小さくて繊細な筋肉のグループです。 実は「後頭下筋群」という深層筋が関係している 後頭下筋群は、目立たない存在ながら「頭を支える・姿勢を微調整する・視線を保つ」といった大事... --- ### ハムストリングスとは？ストレッチの効果やメリットも詳しく解説！ - Published: 2025-05-22 - Modified: 2025-05-26 - URL: https://postureram.com/hamstring-stretch-benefits/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: 姿勢改善, 腰痛, 骨盤の歪み 前屈すると太ももの裏が突っ張って痛い、そんな経験はありませんか？もしかすると、その原因は「ハムストリングスの硬さ」かもしれません。 ハムストリングスのストレッチは、柔軟性アップだけでなく、姿勢改善や腰痛予防にもつながります。この記事では、ハムストリングスの特徴から、ストレッチのやり方・効果までをまるごと解説します。 ハムストリングスとは？硬くなりやすい理由も解説 ハムストリングスの場所と役割 ハムストリングスは太ももの裏側にある3つの筋肉の総称です。股関節と膝関節の両方に関わるため、日常動作やスポーツでも非常に重要な筋肉群です。 大腿二頭筋（だいたいにとうきん） 太ももの外側を走る筋肉で、長頭と短頭の2つに分かれています。股関節を後ろに引く・膝を曲げる動作をサポートし、走る・跳ぶときに強く働きます。 とくにスポーツでハムストリングスを痛める場合、この筋肉が関与していることが多いです。 半腱... --- ### 腹直筋・腹斜筋・腹横筋とは？腹筋を目的別の正しい鍛え方 - Published: 2025-05-21 - Modified: 2025-05-21 - URL: https://postureram.com/abs-training/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: 姿勢改善, 腰痛, 骨盤の歪み 腹筋を鍛えたいと思っても、どう鍛えればいいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。 実は「腹筋」とひとことで言っても、いくつかの筋肉が関係しており、目的によって鍛え方がまったく変わってきます。 今回は、腹筋を4つの筋肉に分けてわかりやすく解説しながら、「割りたい」「くびれたい」「腰痛を改善したい」などの目的別におすすめの鍛え方をご紹介します。 腹筋を正しく鍛えることで、見た目だけでなく、姿勢や呼吸、体幹の安定性にも良い影響があります。知っているようで知らない「腹筋の基本」を、今日からしっかり理解していきましょう。 実は腹筋は4つの筋肉に分かれている！？ 腹筋はひとつの筋肉ではなく、4つの筋肉が重なり合って体の前面と側面を構成しています。それぞれ役割が異なるため、目的に合わせたアプローチが大切です。 腹直筋：いわゆる「シックスパック」 お腹の前面を縦に走る筋肉で、腹筋の中でもっとも見た... --- ### 大胸筋の上部・中部・下部の違いとは？猫背・巻き肩への影響も解説 - Published: 2025-05-20 - Modified: 2025-05-20 - URL: https://postureram.com/pectoralis-major-muscle/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: 呼吸, 姿勢改善, 肩こり 胸を鍛えているのに、なぜか形が変わらない... 。猫背や巻き肩も、思うように改善しない... 。 その原因は、大胸筋の「使い方」や「意識の向け方」にあるかもしれません。見た目の印象だけでなく、姿勢や肩こりとも深く関わる重要な筋肉です。 この記事では、大胸筋の上部・中部・下部それぞれの違いや働きをやさしく解説。巻き肩や猫背の改善につながる使い方のヒントも紹介しています。 大胸筋とは？どんな筋肉なのかをわかりやすく解説 大胸筋の位置と構造 大胸筋は、胸の前面を広く覆っている筋肉です。鎖骨・胸骨・肋骨から始まり、腕の骨（上腕骨）に向かって斜めに伸びています。 筋繊維の走行の違いから、以下の3つに分けて考えられることが多いです。 上部（鎖骨部） 中部（胸骨部） 下部（腹部） それぞれの部位が少しずつ異なる方向に走行しており、鍛え方も変わります。 大胸筋の役割と働き 大胸筋の主な働きは、以下の通りで... --- ### 広背筋がわかれば姿勢も変わる！猫背・巻き肩改善のヒント - Published: 2025-05-19 - Modified: 2025-05-19 - URL: https://postureram.com/latissimus-dorsi/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: 呼吸, 姿勢改善, 肩こり 筋トレや姿勢改善に取り組んでいても「背中が使えている感じがしない」と感じたことはありませんか？とくに猫背や巻き肩に悩む方にとって、背中の筋肉は見えづらく、意識もしづらい部位です。 その中でも「広背筋（こうはいきん）」という筋肉は、姿勢改善や動きの質にも大きく関わっています。この記事では、広背筋の基本から、感じにくい理由、効かせるトレーニング方法まで、わかりやすく解説します。 広背筋とは？場所と役割をわかりやすく解説 広背筋の位置と見た目の特徴 広背筋は背中の下半分から脇の下にかけて大きく広がる筋肉です。脊柱・骨盤・肋骨から腕の骨（上腕骨）へとつながっており、身体の中でも面積の大きい筋肉のひとつです。 鏡で見るのは難しい位置にあるため、筋トレ初心者には意識しづらい部位でもあります。 どんな動作で使われる？ 広背筋は、主に「腕を引く」動作で働きます。たとえば、懸垂やラットプルダウン、ローイング... --- ### 筋トレが効かない？感覚がわからない原因と「効かせるコツ」完全解説 - Published: 2025-05-19 - Modified: 2025-05-19 - URL: https://postureram.com/muscle-training-activation/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: 姿勢改善, 筋トレ 「筋トレしてるのに、狙ったところに効いてる感じがしない... 」「フォームは合ってるはずなのに、筋肉が反応してる気がしない... 」 そんなモヤモヤを感じている方は多いのではないでしょうか？実は「効かせる感覚」は筋トレを習慣化している人でも、意外と掴めていないことがあります。 この記事では、「効いている感覚とは何か？」を明確に言語化しながら、感覚がつかめない原因と、効かせるための具体的なステップをわかりやすく解説します。 「筋トレが効いてない気がする... 」と感じたら読む記事 なんとなくやってるだけになっていませんか？ 筋トレを継続しているにもかかわらず、思ったような成果が出ない。その原因のひとつに「筋肉に効いていない」という感覚の欠如が考えられます。 これは単に負荷が足りないわけではなく、「どこにどう効いているか」を意識できていないことが大半です。 そもそも「効かせる」ってどういう状態... --- ### 僧帽筋＝肩こりの原因？上部・中部・下部の使い方で変わる姿勢 - Published: 2025-05-18 - Modified: 2025-05-19 - URL: https://postureram.com/what-is-trapezius/ - カテゴリー: 肩こり - タグ: 肩こり 肩こりがなかなか良くならない。ストレッチやトレーニングをしても、すぐに戻ってしまう。 もしかすると、その原因は「僧帽筋」の使い方にあるかもしれません。この記事では、僧帽筋の基本構造から肩こりや姿勢との関係、改善のヒントまでをわかりやすく解説します。 僧帽筋とは？3つの部位とその役割 僧帽筋はどこにある？基本構造と位置関係 僧帽筋は、首の付け根から背中の中央あたりまで広がる大きな筋肉です。肩甲骨や背骨に付着しており、形が“僧帽子”に似ていることから名付けられました。 首から肩、背中の上部まで覆っているため、肩こりや姿勢と密接に関係しています。 上部・中部・下部それぞれの役割と動き 僧帽筋は「上部」「中部」「下部」に分けて考えると理解しやすくなります。 上部僧帽筋：肩をすくめる動作を担当 中部僧帽筋：肩甲骨を内側に寄せる 下部僧帽筋：肩甲骨を下に引き下げる この3つの働きがバランス良く使えてい... --- ### 骨盤の傾き＝骨盤の歪み？骨盤の歪みの正体について詳しく解説！ - Published: 2025-05-18 - Modified: 2025-05-22 - URL: https://postureram.com/pelvic-tilt/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: 姿勢改善, 骨盤の歪み 骨盤が左右で違う気がするズボンがずり落ちる方向がいつも同じ写真で自分の姿勢を見ると、なんだか傾いて見える... 実は、骨盤が“歪んでいる”と感じるその正体は、骨のズレではありません。クセによって筋肉のバランスが崩れ、「傾いて見えるだけ」のことがほとんどです。 この記事では、骨盤の傾きの3タイプとセルフチェック方法、その原因と整え方をわかりやすくまとめて解説します。 骨盤の構造は“歪まない”？本当の原因を整理しよう 骨盤とは、腸骨・仙骨・坐骨・恥骨などが組み合わさってできた、がっしりとした骨の土台です。その中でも「仙腸関節（せんちょうかんせつ）」と呼ばれる部分だけが、ほんのわずかに動きます。 ただしその動きはミリ単位。前後に数ミリ動くだけで、ズレる・歪むといったレベルの話ではありません。 つまり──骨盤が“歪んで見える”のは、構造の問題ではなく、筋肉の使い方や姿勢のクセによって、外からそう見... --- ### 肩こりの本当の原因は一つじゃない！肩こりの原因まとめ - Published: 2025-05-17 - Modified: 2025-05-28 - URL: https://postureram.com/%e8%82%a9%e3%81%93%e3%82%8a-%e5%8e%9f%e5%9b%a0/ - カテゴリー: 肩こり - タグ: ストレス, 呼吸, 肩こり 肩こりがつらくてマッサージに通っても、すぐに元に戻ってしまう。そんな経験はありませんか？ つい「年齢のせい」「運動不足だから」と思いがちですが、実はもっと根本的な原因が隠れているケースも少なくありません。この記事では、肩こりの原因を深掘りして、改善のヒントになる視点をわかりやすくお届けします。 肩こりの正体は「筋肉のこわばり」だけじゃない？ よくある「筋肉疲労」という考え方 肩こりというと「筋肉が疲れて硬くなる」とイメージされることが多いです。実際、長時間のデスクワークやスマートフォン操作によって、肩まわりの筋肉は緊張しっぱなしになります。 すると、血流が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなるでしょう。それがだるさや重さ、時に痛みに変わっていくのです。 肩こりに関わる主な筋肉とは？ 筋肉疲労の蓄積は、特定の筋肉に偏った負担が続くことで起こります。肩こりと深く関係する代表的な筋肉を6つ紹介しま... --- ### ドローインとブレーシングはどう違う？腹筋の使い分けで姿勢も変わる！ - Published: 2025-05-17 - Modified: 2025-05-20 - URL: https://postureram.com/draw-in-vs-bracing/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: 呼吸, 姿勢改善, 骨盤の歪み 腹筋の使い方として「ドローイン」と「ブレーシング」という言葉を聞いたことはありませんか？ 聞いたことはあるけれど、いざ使い分けようとすると違いがよくわからないまま... なんとなくトレーニングしている方も多いのではないでしょうか。 この記事では、ドローインとブレーシングの違いを「目的・やり方・使いどころ」の3つの視点からわかりやすく解説します。姿勢改善やトレーニングの効率を高めたい方にも役立つ内容です。 ドローインとブレーシングって何？ どちらも「お腹を意識する」方法です ドローインもブレーシングも、どちらも腹筋群を使って体幹を安定させる手法です。ただし、使い方や目的には大きな違いがあります。 一言でまとめるなら、ドローインは「引き締め」、ブレーシングは「固める」です。 ざっくり違いを表で比較 比較項目ドローインブレーシング腹筋の使い方お腹をへこませて引き締めるお腹を膨らませたまま力を入れ... --- ### かかと重心とは？正しい立ち方で姿勢と疲れにくさを整える方法 - Published: 2025-05-16 - Modified: 2025-05-30 - URL: https://postureram.com/%e3%81%8b%e3%81%8b%e3%81%a8%e9%87%8d%e5%bf%83%e3%81%a8%e3%81%af/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: 姿勢改善, 骨盤の歪み 毎日の立ち姿勢で、脚の疲れやすさや腰の重さを感じていませんか？実は、かかとに重心を乗せるだけで、驚くほど身体の安定感が変わってくるんです。 このページでは「かかと重心」の正しい感覚を身につける方法と、姿勢改善に役立つ実践法を丁寧に解説していきます。 かかと重心とは？ かかと重心は体全体の重心をかかと側に乗せる立ち方です。骨格の軸が整いやすくなり、耳・肩峰・大転子・膝・くるぶしが一直線上に並ぶ感覚を得やすくなります。無理なく骨の支持で支えられるので、筋肉の余計な緊張を減らす効果も期待できます。 良い姿勢についての詳しい解説はこちら▶骨の軸で支える良い姿勢とは？メリット・チェック・トレーニングまとめ かかと重心を取り入れるメリット 立位や運動の安定感がアップ！ かかと重心にすると脚の骨の軸でまっすぐ立つことができます。骨格で支える感覚が強まり、筋肉による余計な補正動作が減ります。その結果、立ち... --- ### キャット＆カウで良い姿勢を作る？背骨と腹筋の連動トレーニング - Published: 2025-05-16 - Modified: 2025-05-28 - URL: https://postureram.com/%e3%82%ad%e3%83%a3%e3%83%83%e3%83%88%e3%82%ab%e3%82%a6%e3%81%a8%e3%81%af/ - カテゴリー: 姿勢改善 「ただ伸ばすだけで本当に姿勢が変わるのかな？」と疑問を感じることはありませんか？確かにただ伸ばすだけでは良い姿勢を作ることはできません。そこでおすすめなのがキャット＆カウ。背骨の柔軟性を高めるだけでなく、正しい身体の使い方を練習できる種目です。 この記事では、キャット＆カウの基本動作に加えて「良い姿勢をつくる身体の使い方」についても詳しく解説します。背骨と体幹（両手両足以外の胴の部分）の筋肉を連動させるコツを身につけて、しなやかな美姿勢をめざしましょう。 キャット＆カウとは？ キャット＆カウはヨガのマルジャリャーサナ（猫のポーズ）とビターラーサナ（牛のポーズ）を組み合わせたエクササイズです。四つん這いで呼吸に合わせ、背骨を丸めたり反らせたりしながら、背骨の動きや筋肉の柔軟性をやわらげます。 キャット＆カウの主なメリット 背骨の可動域が広がり、姿勢の土台が整う コア（腹横筋・骨盤底筋）の連動... --- ### 外反母趾ってどんな症状？放置するとどうなるの？あなたの足を守るための外反母趾まるわかりガイド - Published: 2025-05-16 - Modified: 2025-05-22 - URL: https://postureram.com/%e5%a4%96%e5%8f%8d%e6%af%8d%e8%b6%be%e3%81%a8%e3%81%af/ - カテゴリー: 姿勢改善 「もしかして、私の足って変形しているのかな... ？」 そう感じたことはありませんか。 靴を履くと親指の付け根が痛んだり、足全体がだるく感じたり。 もしかしたら、それは「外反母趾」が原因かもしれません。 「外反母趾」と聞くと、とてもつらい足のトラブルというイメージがあるかもしれませんね。 しかし、原因や対処法を知っていれば、痛みを和らげたり、進行を抑えたりすることも十分に可能です。 この記事では、外反母趾に悩む方が抱える疑問を一つひとつ解決し、今日からできるケアの方法まで分かりやすくお伝えします。 「もしかして私、外反母趾かも... ？」足の痛みや変形に悩む方が知っておきたいこと 外反母趾って一体どんな状態なのでしょうか？ 外反母趾とは、足の親指が「くの字」に曲がってしまい、親指の付け根の関節が外側に飛び出すように変形した状態のことを指します。 その変形によって、親指の付け根が靴に当たって... --- ### プランクとは？正しい姿勢を体で感じるためのトレーニング！詳しいやり方やポイントも解説！ - Published: 2025-05-15 - Modified: 2025-05-22 - URL: https://postureram.com/%e3%83%97%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%af%e3%81%a8%e3%81%af/ - カテゴリー: 姿勢改善 プランクのやり方はわかっているのにお腹に効いているかイマイチ実感できない... そんな悩みを抱えることはありませんか。プランクは見た目はシンプルで簡単そうに見えますが、実際にやってみると難しいですよね。 今回は正しい姿勢のプランクを身に着ける方法を解説します。腰痛予防はもちろん、耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線に揃う良い姿勢を日常でも自然とキープできるようになりますよ。 そもそもプランクとは？ 英語で“板”を意味し腕立て伏せのような姿勢で体をまっすぐキープする体幹を鍛える種目です。板のように姿勢を維持する過程で身体の軸を揃える感覚をつかむことができます。 プランクで鍛えられる主要の筋肉 主に刺激されるのは、シックスパックになる腹直筋ではなくその内側の腹横筋と多裂筋というインナーマッスルです。 腹横筋 コルセットのようにお腹周りをギュッと引き締める働きを担う筋肉です。コルセット筋とも呼ばれ、... --- ### O脚とは？見た目だけじゃない！原因と将来リスク、予防・改善セルフケアを徹底解説 - Published: 2025-05-15 - Modified: 2025-05-15 - URL: https://postureram.com/o%e8%84%9a%e3%81%a8%e3%81%af/ - カテゴリー: 姿勢改善 「もしかして私、O脚かも... ？」と感じることはありませんか？脚を揃えて立ったとき、膝の間に隙間ができると鏡を見るたびにため息が出ます。外出や写真を撮るのが億劫になる方も多いでしょう。 この記事ではO脚の仕組みをしっかり解説します。手遅れになる前に始められる具体的なステップを今すぐチェックしましょう。 O脚とは？まずは基本を知りましょう！ O脚は脚をそろえたときに膝と膝の間に隙間ができる状態のことです。「内反膝」とも呼ばれ、見た目だけでなく将来の膝や腰への負担増加にもつながります。なぜそうなるのか、次のセルフチェックで確かめてみましょう。 「私ってO脚？」セルフチェックで今の状態を確認しよう まずは今の自分の脚の状態を知ることが改善の第一歩です。以下の方法で簡単にセルフチェックしてみましょう。 セルフチェック方法 壁にかかととお尻、背中をつけてまっすぐ立つ。 両足を揃え、つま先を平行にす... --- ### 姿勢が変える筋力効率！トレーニング効果を引き上げる理由 - Published: 2025-05-15 - Modified: 2025-05-16 - URL: https://postureram.com/%e5%a7%bf%e5%8b%a2-%e7%ad%8b%e5%8a%9b%e5%8a%b9%e7%8e%87-%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e5%8a%b9%e6%9e%9c/ - カテゴリー: 姿勢改善 最近、トレーニングしても思ったほど成果を感じられないと悩む方はいませんか。その原因の一つに姿勢の崩れが潜んでいるかもしれません。 ここでは良い姿勢がもたらす運動パフォーマンスへの好影響を深掘りします。力の伝達効率アップから持久力強化、ケガ予防まで。具体的な仕組みと練習法を押さえて、トレーニング効果を最大化しましょう。 力の伝達効率が高まるって本当？ どうして姿勢で効率が変わるの？ 関節が正しい位置にそろうと、筋肉の収縮力がスムーズに骨に伝わります。不良姿勢では無駄なエネルギーが分散し、力が逃げてしまいます。良い姿勢はエネルギーのロスを減らし、同じ力でもより大きな出力を引き出します。 効率アップがもたらすメリット トレーニング時の爆発的な動きや瞬発力が向上します。重い負荷でもフォームが崩れにくく、安全性もアップ。結果として短時間で強度の高い刺激を筋肉に与えられます。 筋持久力が鍛えられるって... --- ### 良い姿勢で呼吸力アップ！内臓機能を高める仕組みとは？ - Published: 2025-05-15 - Modified: 2025-05-15 - URL: https://postureram.com/%e8%89%af%e3%81%84%e5%a7%bf%e5%8b%a2-%e5%91%bc%e5%90%b8-%e5%86%85%e8%87%93%e6%a9%9f%e8%83%bd/ - カテゴリー: 姿勢改善 最近、呼吸が浅くて疲れやすいと感じることはありませんか？その原因のひとつに姿勢の崩れがあります。ここでは良い姿勢がもたらす呼吸効率の向上や内臓機能アップのメカニズムを解説します。 正しい姿勢を意識するだけで自然に胸郭が広がりやすくなります。それによって深い呼吸ができるようになり、全身に酸素がめぐります。さらに内臓にも適切な圧がかかり、消化や代謝の働きが高まるポイントも押さえましょう。 胸郭が拡がりやすくなる仕組みは？ 胸郭とは何を指すの？ 胸郭は胸骨・肋骨・背骨で囲まれた呼吸を司る骨のかごです。このかごが柔軟に動くことで肺は空気をたっぷり取り込みます。良い姿勢で肋骨の並びが整うと、胸郭の拡張幅が広がります。 姿勢が変わるとどれだけ広がる？ 猫背になると胸郭が押しつぶされたように縮まります。反対に胸を軽く張ると背骨の弯曲が整い、肋骨同士の間隔が広がります。この差が深呼吸のしやすさにつながりま... --- ### なぜ痛みや姿勢がすぐ戻る？「使いすぎ筋」と「サボり筋」が引き起こす体の偏りと拮抗筋と主動筋の関係 - Published: 2025-05-14 - Modified: 2025-05-30 - URL: https://postureram.com/%e7%97%87%e7%8a%b6-%e5%a7%bf%e5%8b%a2-%e3%81%99%e3%81%90%e6%88%bb%e3%82%8b%e7%90%86%e7%94%b1/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: 姿勢改善, 肩こり, 腰痛 姿勢を意識してもすぐに姿勢が崩れたり、ほぐしてもらっても時間が経たないうちに痛みがぶり返したりしていませんか？ その場しのぎのほぐしやストレッチだけでは繰り返す症状に終わりが見えません。 本記事では「いま痛い原因」と「元に戻る原因」をはっきり分け、得意筋と苦手筋のクセ、さらに拮抗筋を使った根本改善の方法まで解説します。 痛みを和らげるだけじゃ足りない理由 今痛い原因は“疲労による筋緊張” マッサージやストレッチで痛みが取れるのは、筋肉の疲労物質が一時的に流れるからです。しかし筋肉や関節の位置（土台）が整っていないと、またすぐに緊張が戻ります。この「いま痛い原因」にだけアプローチしても、根本解決にはつながりません。 元に戻る原因は“クセによるアンバランス” 普段から使いやすい筋肉（得意筋）ばかり働くと、土台を支える苦手筋がサボる状態になります。このクセが「拮抗筋の働き不足」「骨軸支持の崩れ」... --- ### この腰痛、良い姿勢でラクになる？ - Published: 2025-05-14 - Modified: 2025-05-28 - URL: https://postureram.com/%e8%85%b0%e7%97%9b-%e8%89%af%e3%81%84%e5%a7%bf%e5%8b%a2/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: 呼吸, 姿勢改善, 腰痛 あなたも長時間座っていると腰がズキズキしてつらい... そんな経験はありませんか？「また痛みがぶり返すかも」と不安を抱える方も多いでしょう。 このままだと湿布やマッサージ頼りになりがちになってしまうかも。この記事で良い姿勢で腰への負担を減らす方法を解説します。 腰痛の原因は何が隠れている？ 筋肉がガチガチに固まるメカニズム 腰痛の多くは腰部周辺の筋肉が緊張し続けることで起こります。緊張により血流が滞ると疲労物質がたまり、痛みや重さを感じやすくなります。姿勢が崩れると筋肉で体を支える時間が増え、さらに負担が悪化します。 骨で支えられないとどうなる？ 本来は骨と関節で体重を支えるのが理想です。骨軸支持が崩れると筋肉に過剰な負荷がかかり続けます。その結果、慢性的なこりや痛みに繋がってしまいます。 良い姿勢にすると何が変わる？ 腰椎の自然なカーブを取り戻す 背骨のS字カーブが整うと、関節で体重を受... --- ### この肩こり、良い姿勢でラクになる？ - Published: 2025-05-14 - Modified: 2025-05-19 - URL: https://postureram.com/%e8%82%a9%e3%81%93%e3%82%8a-%e8%89%af%e3%81%84%e5%a7%bf%e5%8b%a2/ - カテゴリー: 肩こり - タグ: 姿勢改善, 肩こり 長時間のデスクワークで肩がパンパンに張って、つい肩を回したくなることはありませんか？「また辛くなるのかな... 」と不安になりつつ、原因がわからず繰り返してしまう方も多いでしょう。 このままだと毎日のだるさから解放されないままです。良い姿勢で肩こりがどう変わるのかを知れば、朝の重だるさからスッキリ目覚める毎日が手に入ります。 肩こりを引き起こす原因 筋肉が疲れやすくなるメカニズム 肩こりは首〜肩甲骨周りの筋肉が緊張し続けることで起こります。血流が滞ると老廃物がたまり、痛みや重だるさを感じる原因になります。姿勢が崩れると骨で支えられず、筋肉でバランスを保つ時間が増えるのが大きな要因です。 骨の軸支持って何？ 骨の軸支持とは背骨や肩甲骨を正しい位置に整え、関節で体重を受け止める状態を指します。この姿勢なら筋肉への過剰な負担が減り、自然と肩回りがリラックスします。まずは鏡やスマホで耳・肩峰・大転... --- ### 骨の軸で支える良い姿勢とは？メリット・チェック・トレーニングまとめ - Published: 2025-05-14 - Modified: 2025-05-19 - URL: https://postureram.com/%e8%89%af%e3%81%84%e5%a7%bf%e5%8b%a2%e3%81%be%e3%81%a8%e3%82%81/ - カテゴリー: 姿勢改善 - タグ: 呼吸, 姿勢改善, 慢性痛 「姿勢は気になるけどどうすればいいか具体的な方法がわからない。」という方へ。 良い姿勢は「骨の軸」で支え、悪い姿勢は「筋肉」で支えるということをご存知でしたか？この記事では、メリットからセルフチェック、トレーニングメニューまで網羅。再現性の高いメソッドをわかりやすく解説するので、ぜひ最後までご覧ください。 良い姿勢とは？ 骨の軸で支える姿勢の定義 良い姿勢は耳・肩峰・大転子・膝・外果が一直線上に揃った状態です。骨の軸で支えられるため関節や筋肉に無理な負担がかかりません。見た目も綺麗で疲れにくい身体を作ることができます。 「筋肉で支える」悪い姿勢との比較 悪い姿勢は骨の支持を十分に活かせず、筋肉で無理やり身体を支えた状態です。骨の軸から一か所でも外れると全て悪い姿勢です。筋肉疲労が蓄積しやすく、慢性的なコリや痛みを引き起こす原因になります。特に肩や腰部に過剰な負担が集中し、可動域制限にもつな... --- ---